ေရ.. ေရ.. ေရ ..ေရအသက္ တမနက္ လို ့ ေရွးလူၾကီးေတြ ဆို ခဲ့ ၾကတာ ၊ ခုေတာ့ တမနက္ မက .. ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ေရ ငတ္ေနၾကရတဲ့သူေတြ အမိျမန္မာ ျပည္ မွာ ေရတြက္လို ့ မကုန္နိုင္ ေတာ့ပါဘူး ။“ ေအးခ်မ္းသာယာ ျပည္ ျမန္မာ” မွာ ခါတိုင္း လို မေအးခ်မ္း နိုင္ေတာ့ပါ ။ ၾကားရ ျမင္ရ ဖတ္ရ တဲ ့ သတင္းေတြ အားလံုး စိတ္ခ်မ္းသာစရာ တကြက္ မွ မရွိတာမို ့ ၊ ခုတေလာ စာ ေရး ခ်င္စိတ္ေရာ ၊ ေရးဖို ့ အားပါ ျပတ္လတ္ေနသလိုပါပဲ ။ ဘဝတူ ေရေဘးကပ္ေဘး ဒုကၡသည္ ေတြ ကို ျပည္တြင္း၊ ျပည္ပမွ လူစိတ္ရွိတဲ့ ၊ လူပီသတဲ့ ေရႊျပည္သားေတြ ၊ ေရ အလွဴ လုပ္ၾက တဲ့ သတင္းေတြ ဖတ္မိေတာ့လည္း စိတ္ ေျဖရာ ရမိပါတယ္ ။ ဒီလို အလွဴ လုပ္တာေတြ ကို ဖ်က္လို ဖ်က္ဆီး လုပ္ေနၾကသူ မ်ားအေၾကာင္း ဖတ္မိေတာ့ ခုန ရွိေနတဲ့ ၊ ပြားမိတဲ့ မုဒိတာ ေတြ ပ်က္သြား ရတာ မို ့ ၊ ဒီလို သတင္းေတြ ကို ေက်ာ္လႊား ဖတ္မိတယ္ ။ ဘာလို ့မ်ား ဖ်က္လိုဖ်က္ဆီး လုပ္ေနၾကတာလည္း လို ့၊ ေတာင္ မစဥ္းစားခ်င္ေတာ့ပါဘူး ။
အားလံုးသိျပီးၾကတဲ့ အတိုင္း ဒီႏွစ္ေႏြရာသီမွာ မၾကံဳစဖူး အပူလြန္ကဲ လို ့ ျမစ္ေခ်ာင္း အင္းအိုင္ ေရတြင္း ေရကန္ေတြ ေရခမ္းေျခာက္ၾကရသလို ၊ သက္ရွိသတၱဝါ ေတြ မွာ လည္း အေရးၾကီးတဲ့ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ ၾကရသူေတြ တပံုတပင္ ၊ အပူလြန္ကဲ လို ့ အပူျဖတ္ အပူရွပ္ ျပီး အသက္ဆံုးရွဳံး တဲ့ အထိ ၾကားေနရတာ မို ့ ။ ေရ နဲ့ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ား၊ အပူနဲ ့ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို ရွာေဖြ စုစည္းတင္ျပလိုက္ပါတယ္ ။
ပံုမွန္လူတဦးရဲ ့ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ဟာ သူ ့ပတ္ဝန္းက်င္ ရာသီဥတု အပူခ်ိန္၊ သူ့ရဲ ့ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မွဳ ေတြ ကို လိုက္ျပီး အနည္းငယ္ ကြာျခားေလ့ ရွိၾကတယ္ ။ အၾကမ္းအားျဖင့္ ဖ်မ္းမွ်ျခင္း အေနနဲ့ 36.2 °C မွ 37.5 °C (97.2 °F မွ 99.5 °F) ထိ ေျပာင္းလဲ ရွိေနတတ္ပါတယ္ ။ ဒီအပူခ်ိန္ကို ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ အပူခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ညွိနွဳိင္းေရး ဗဟိုခ်က္မ ( Thermo-regulatory Centre ) မွ တာဝန္ယူ ညွိေပးပါတယ္ ။
40 °C (104 °F) ေက်ာ္သြားျပီ ဆိုရင္ေတာ့ အပူခ်ိန္လြန္ကဲျခင္း ( Hyperthermia ) လို့ ေခၚ ျပီး အသက္အႏၱရာယ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ခု တေလာ ျမန္မာျပည္က အပူခ်ိန္က စံခ်ိန္တင္ေလာက္ ေအာင္ 47- 48 °C ထိ တက္ေနတယ္ဆိုေတာ့ ၊ ကိုယ္ခႏၶာ က ဘယ္လို မွ ခံနိုင္ မွာ မဟုတ္ပါဘူး ။ သတင္းစာေတြ ထဲ က ေန လူေတြကို သတိေပး ခ်က္ေတြ ထုတ္ျပန္ တယ္ ဆိုေပမဲ့ လူတိုင္းေစ့ သတင္းစာ ဖတ္ မေနနိုင္တဲ့ အခါ မို ့ သိပ္ေတာ့ ထိေရာက္မယ္ မထင္မိပါဘူး ။
ေနပူ ထဲ မ ထြက္ တာေတာင္မွ တိုက္လာတဲ့ ေလေတြက ပူေနေတာ့ အပူရွိန္ဟပ္တဲ့ ဒါဏ္ကို ခံၾကရတာပါပဲ ။ ဒီလို အရမ္းပူေနခ်ိန္မွာ ေရေအး နဲ့ ရုတ္တရက္ ေလာင္းခ်ိဳးလိုက္ရင္ ေသြးေၾကာေတြ က်ံဳ ့့ျပီး ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ျပတ္ၾကတာေတြ အမ်ားၾကီး ရွိေနပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ေနအပူရွိန္သိပ္ျပင္းေနတဲ့ အခါမွာ ေရခ်ိဳးတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္ ။ ေရခ်ိဳး တဲ့ အခါမွာလည္း ဦးေခါင္းကေန ရုတ္တရက္ မေလာင္းပဲ ေျခေထာက္ မွ စျပီး ေလာင္းပါ ။တေျဖးေျဖးခ်င္း အေပၚ သို ့တက္လာျပီး မွ ေနာက္ဆံုး ေခါင္းပိုင္းကို ေလာင္းခ်ိဳးပါ ။
ဒီလို “ အပူရွပ္ျခင္း” လိ္ု့ ေခၚေလ့ရွိတဲ့ အပူလြန္ကဲမွဳကို တုန့္ျပန္မွဳမ်ားမွာ Heat Exhaustion & Heat Stroke ဆိုျပီးရွိၾကပါတယ္ ။
Heat Exhaustion ဆိုတာ က ကိုယ္ခႏၶာထဲမွ အေရဓါတ္ ခန္းေျခာက္ ျပီး ေရပမာဏ ေလ်ာ့နဲလို ့ ေရွာ့ခ္ ရျခင္းပါ ။အဲ့ဒီအခါ စစခ်င္းမွာဆို ကိုယ္ခႏၶာ လွဳပ္ရွားမွဳ အားနည္းမယ္ ၊ပ်ိဳ ့ အန္ခ်င္မယ္ ၊ ေခၽြးေတြ အမ်ားၾကီးထြက္မယ္ ၊ စိတ္လွဳပ္ရွားမယ္ ၊ သူ ့ကို ၾကည့္လိုက္ရင္ ျဖဴ ေဖ်ာ့ေနျပီး အသားအေရ ေအးစက္ေနမယ္ ၊ ႏွလံုးခုန္ခ်က္ ေႏွးမယ္ ၊ ေသြးေပါင္ က် မယ္ ။ ျပီးေတာ့ ပိုဆိုးလာရင္ သတိ လစ္သြားတတ္တယ္ ။
အဲ့ လို ျဖစ္ လာ ရင္ သူ ့ကို ေအးတဲ့ ေနရာ၊ ေလဝင္ထြက္ ေကာင္းတဲ့ ေနရာ ၊ အရိပ္ထဲ မွာ လဲေလွ်ာင္းေနေစရမယ္ ။ ေျခဖက္ကို ျမွင့္ ျပီး ေခါင္းကို ႏွိမ့္ ထား ရမယ္( Head down position ထားရ ပါမယ္ ) ။ ျပီးေတာ့ အရည္ဓါတ္ ျဖည့္ေပးရမယ္ ။ (အေကာင္းဆံုး ကေတာ့ ဓါတ္ဆားရည္ ကို ေသာက္ ရ ပါမယ္ ။ ဓါတ္ဆားရည္ အလြယ္တကူ မရနိုင္တဲ့ အရပ္ ေတြ မွာဆိုရင္ေတာ့ က်ိဳခ်က္ထားတဲ ့ျပီးအေအးခံထားတဲ့ ေရ ထဲ မွာ အိမ္သံုး ဆား ၊ သၾကား ၊တို ့ ကို ေရာျပီး တိုက္ ႏုိင္ပါတယ္ ။ ေဖ်ာ္ရမဲ ့ အခ်ိဳးအဆ ကို ေအာက္ မွာ သပ္သပ္ ေဖၚ ျပထားပါတယ္ ) ။ တခါတည္းနဲ့ အမ်ားၾကီးေသာက္စရာမလိုေပမဲ့ ထြက္သြားတဲ့ ေခၽြး ( ေရ) ပမာဏ ေပၚ တည္ျပီး ျပန္ ျဖည့္ေပးရပါမယ္ ။ ဒါမွ မဟုတ္ အုန္းရည္ ရနုိင္ တဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာ အုန္းရည္ ေသာက္ေပးပါ ။ အခ်ိဳဓါတ္ ၊ အငံဓါတ္ ၊ ဆိုဒီယမ္ ပိုတက္စီယမ္ ဓါတ္ ေတြ ပါတဲ့ အတြက္ ၾကြက္သား အင္အားရွိေစပါတယ္ ။ရွမ္းျပည္ မွာ ေနသူမ်ားကေတာ့ ေရေႏြးၾကမ္း(အၾကမ္းေရ ။ အခါးေရ ) ထဲ ဆားထဲ့ေသာက္ၾကပါတယ္။ အခ်ိဳဓါတ္ အေနနဲ့ ထန္းလွ်က္ ၊ ၾကံသကာ တို ့ ကိုစားေပးျပီး ေရဓါတ္၊ အခ်ိဳဓါတ္၊ အငံဓါတ္ေတြကို ျပန္ျဖည့္ေပးၾကပါတယ္ ။
လူတေယာက္ တေန ့လိုအပ္ခ်က္ ေရ ပမာဏ က သူ ့ လုပ္ေဆာင္မွဳ ၊ အေလးခ်ိန္ ၊ ပတ္ဝန္းက်င္ အပူခ်ိန္ ကို လိုက္ျပီး ကြဲျပားနိုင္ပါတယ္ ။ ပွ်မ္းမွ်ျခင္း အားျဖင့္ ၂ လီတာ မွ ၃ လီတာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
Heat Stroke ဆိုတာက ကိုယ္ခႏၶာမွ အပူခ်ိန္ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ယႏၱရား ပ်က္စီးျပီး ကိုယ္အပူခ်ိန္ ျမင့္တက္လာ ျခင္းပါ ။သူက အသက္အႏၱရာယ္ ေပးတဲ့ အထိ အေျခအေနဆိုး နိုင္ပါတယ္ ။
ေတြ ့ရမဲ့ လကၡဏာ ေတြ ကေတာ့ .. ေခါင္းကိုက္မယ္ ၊အာရုံေတြ ေဝဝါးလာမယ္ ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ မယ္၊ ၾကည့္လိုက္ရင္ ေခၽြး သိပ္မထြက္ ပဲ အသားကေျခာက္ကပ္ နီရဲျပီး အလြန္ပူ ေနပါမယ္ ။ ႏွလံုးခုန္ ႏွဳန္းလည္း အလြန္ ျမန္ေနပါမယ္။
ကိုယ္အပူခ်ိန္ အလြန္ျမင့္ လာတဲ့ အခါ- 40 °C (104 °F) ေက်ာ္သြားတဲ့ အခါ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳ တုန့္ဆိုင္း ျပီး ရုတ္တရက္ ေသဆံုးနိုင္ပါတယ္ ။ တခ်ိဳ ့ မေသ ပဲ က်န္ေနရင္ေတာင္ မွ သူ ့ဦးေႏွာက္ဟာထာဝရ ပ်က္စီးသြားနုိင္ပါတယ္။
အဲ့လို ျဖစ္တဲ့ လူ ကို ေဆးရုံတင္ ကုသ ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ေဆးရုံ မေရာက္မီ လမ္းမွာ သူ ့ကို ေရစို အဝတ္အထည္ ၊ ေစာင္ အစရွိ တာေတြ နဲ့ အုပ္ေပးထားရပါမယ္ ၊ ေရခဲ ရနိုင္ရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္ ။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို 38.3°C (101 °F) ေအာက္ေရာက္တဲ့ထိ ခ်က္ခ်င္းခ် ေပးလို ့ မရ ပါဘူး ။ အပူခ်ိန္ အလြန္ နဲသြား ရင္လည္း ေသြးလွည့္ပတ္ မွဳ ထိခိုက္ေစပါတယ္ ။ လူ နာ ေဆးရုံ ေရာက္ သြား ျပီဆိုရင္ေတာ့ က်န္တဲ့ ကုသေရး အပိုင္းက ေဆးဝန္ထမ္းေတြ ဆက္လက္ တာဝန္ယူ ေပးမွာပါ ။
ဒီလို မၾကံဳစဖူး ပူအိုက္ေနတဲ့ ေႏြပူပူ မွာ ေအးရာေအးေၾကာင္းရွာနိုင္ဖို ့နဲ့ ေနထိုင္ စားေသာက္ နိုင္ဖို ့ အတြက္ မမအယ္ဇီ (အမွတ္တရမ်ား) ရဲ ့ “ အညာ အဲကြန္း ” အေၾကာင္းကို ဖတ္ရွဳမွတ္သားျပီး နည္းယူ ျဖန္ ့ေဝ ေပးၾက ေစလိုပါတယ္ ။ ဘာလို့ဆိုေတာ့ တတိုင္းျပည္လံုးအတိုင္းအတာ နဲ့ မဟုတ္ရင္ေတာင္ နီးစပ္ရာရာေတြ ကေန တေျဖးေျဖး ပညာေပး အသိေပးဖို ့ လိုအပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မို ့ပါ ။
...................................................................................
ေရ အက်ိဳးဆယ္ပါး မေတာင္းပဲ ျပည့္တယ္လို ့ဆိုပါတယ္ ။ ဘုရားက်မ္းစာထဲ မွ အက်ိဳးဆယ္ပါး ကိုေတာ့ ေသခ်ာ မသိေပ မဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ရရွိမဲ့ အက်ိဳးဆယ္ပါး ကို ပါ တဆက္တည္း ျဖန့္ ေဝ ျခင္ပါတယ္ ။
ေရအက်ိဳးဆယ္ပါး @ Benefits of drinking water { ဆရာ ဇီဝက(ေဆး၂ ) } ထံမွ ကူးယူ ေဖၚျပပါတယ္ ။
လင့္က ဒီေနရာ မွာ ရွိပါတယ္ ။ http://ziwakka.mylovecafe.com/2009/12/23/benefits-of-drinking-water/#comments
ေရသည္ လူတို႕၏ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္လွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္လည္း ေရအသက္ တစ္မနက္လို႕ ေျပာၾကတယ္ထင္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ ဆိုရင္ေတာ့ ေရကို စနစ္တက် ေသာက္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေသာက္သင့္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္သင့္သည့္ ပမာဏကို ေသာက္သံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ကို အထိေရာက္ဆံုး အက်ိဳးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား
* နံနက္အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္အတြင္းရိွ ကလီစာမ်ားအား ႏိုးရာတြင္ အဆင္ေျပပါသည္။
* အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္သည္။
* ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါသည္။
* မအိပ္မီ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။
“ ေရအက်ိဳး ဆယ္ပါး ”
* ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။
* ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။
* ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။
* ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။
* ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။
* ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။
* ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
* ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။
* အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။
* ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။
ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္
* အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။
* တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
* ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
* ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
* ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
* ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
* ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
* ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
* ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။
...........................................................................................
ဆံုးရွဳံးသြားတဲ့ အရည္ဓါတ္ အတြက္ အသင့္သံုး ဓါတ္ဆားရည္ မ်ားနဲ ့ ျဖည့္စြက္ေပးဖို ့ အဆင္ မေျပပါက အိမ္မွာ ပဲ အလြယ္တကူ ေဖၚစပ္နိုင္ပါတယ္ ။
( အိမ္တြင္း ဓါတ္ဆားရည္ ေဖ်ာ္နည္း)
-ထမင္းစား စတီးဇြန္း ျဖင့္ သၾကား(၂) ဇြန္း (၂၅-၃၀ ဂရမ္)၊ လက္ဘက္ရည္ဇြန္းျဖင့္ ဆား ဇြန္းတစ္၀က္(၁.၇ ဂရမ္)၊ အေအးခံထားေသာ ေရက်က္ေအး တစ္ပုလင္း (၇၅၀ စီစီ) တို႔ကို ေရာသမပါ။
(သို႔မဟုတ္)
-(၇၅၀ စီစီ) ခန္႔ ထမင္းရည္ ထဲသို႔ ဆား လက္ဘက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္ ကို ေရာပါ။
(၀မ္း တစ္ႀကိမ္သြားၿပီးတုိင္း ဆံုး႐ႈံးသြားေသာ အရည္မ်ားကို အစားထုိးႏုိင္ရန္ ဓါတ္ဆားရည္ သို႔မဟုတ္ ထမင္းရည္ အနည္းဆံုး တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးသင့္သည္။)
Ref : “အခါအခြင့္သင့္ ေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္း - WHO”
..................................................................................
ဓါတ္ဆားရည္ ဆိုတာ က ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္ ျခင္းမွာပဲ သံုးရတာ မ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး ။ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ေခၽြးထြက္လြန္လို ့ ဆံုးရွဳံးသြားတဲ့ ဓါတ္မ်ား( အခ်ိဳဓါတ္ ၊ အငန္ဓါတ္မ်ား) ကိုလည္း ျပန္ျဖည့္ေပးပါတယ္။
“ဥတု ရာသီ ေတာကို မွီ၏ ” ၊ ဒါေပမဲ့ ခုေနခါမွာ “ ေတာ ျပဳန္း ေတာ့ ၊ ေမာမဆံုး ” ျဖစ္ ေနၾက ပါျပီ ။
“ သစ္တပင္ေကာင္း ေတာ့ ငွက္တစ္ေသာင္း နားနိုင္ ၏ ” လို ့ဆိုၾကတယ္ ၊
ခုေတာ့ သစ္တပင္ခုတ္ေတာ့ ငွက္တင္မက လူအမ်ိဳးေတြ ပါ ျပဳတ္ ရေတာ့ မဲ့ ကိန္း ဆိုက္ ေန ျပီ ျဖစ္လို ့ အမ်ိဳး မျပဳတ္ ေရး အတြက္ တတ္နိုင္တဲ့ ဘက္မွ ပါဝင္ ကူ ညီ ၾက နိုင္ ပါေစေၾကာင္း ဆႏၵျပဳ ပါတယ္ ။
►Posted by
:kiki
:
at
5/16/2010 04:50:00 AM
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
18 comments:
အရမ္းဗဟုသုတရတာပဲ ဖြားကိရယ္..
အိမ္က အငယ္ေတြနဲ႔ အေမဖတ္ရေအာင္ ပရင့္ပါထုတ္လိုက္တယ္။ း)
ေက်းေက်းစ္ ဘြားဇ္။
ေက်းဇူးေနာ္..ကိကိ..
ေမးနဲ့ပို႔ေပးမယ္။ျမန္မာျပည္ကလူေတြဆီ
ျမတ္ႏိုး
မကိေရ..
တအားဗဟုသုတရတယ္..
အိမ္နဲ႔ဖုန္းဆက္ရင္း အခုပဲ ျပန္ေျပာျပလိုက္တယ္။
ေက်းဇူးအမ်ားၾကီးတင္ပါတယ္။
ကိကိေရ လာဖတ္သြားတယ္။ ေရလွဴသူေတြကို ေႏွာင့္ယွက္တယ္ဆိုတာ ၾကံံ့ဖြံ႔အလံတင္ၿပီး လွဴမွ လွဴခြင့္ရတာကို ေျပာတာလား။ ကၽြန္မလည္း ဒီမနက္မွ ဖတ္ရၿပီး အကုသိုလ္ရလိုက္ေသးတယ္။ ဇိ၀က ပို႔စ္ေလးက ေတာ္ေတာ္ေကာင္းတာပဲ အခုမွ သတိထားမိတယ္။ ေမးခြန္းအျမဲေျဖေပးေနတဲ့ ဇိ၀ကတေယာက္လည္း အခုတေလာ ေပ်ာက္ေနလို႔ Public Health in Myanmar မွာ သူမ်ားေမးခြန္း လာေမးရင္ ညႊန္းေပးလိုက္မယ္။ ကိကိပို႔စ္တခ်ိဳ႔ကိုလည္း ညႊန္းေပးလိုက္မယ္ေနာ္။
အစ္မရဲ႕ ပိုစ္႕ကို မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္းလာဖတ္တာ
ဖတ္ေနရင္းနဲ႕ "အိပ္ရာမွႏိုးႏိုးခ်င္းေရေသာက္ပါ" ဆိုတဲ႕ေနရာလဲ ေရာက္ေရာ ေရမေသာက္ရေသးတာ သတိရျပီး ေရေျပးေသာက္မိပါတယ္..
ေက်းဇူး ... သတိေပးလို႕..ဟိဟိ
အစ္မေရ..
အက်ိဳးရွိမဲ႕အေၾကာင္းအရာေလးေတြပါ
ခုေနခါမွာ သိပ္ကိုလိုအပ္ပါတယ္ေနာ္..
အားလံုးကိုယ္စားေက်းဇူး..
ပ်က္စီးသြားတဲ႕ ကမၻာၾကီးကို လူေတြကဘဲ ျပန္လည္ ထိမ္းသိမ္းေစာင္႕ေရွာက္ၾကရမွာပါ.. လူသားတိုင္းမွာ တာ၀န္ရွိပါသည္။
ဒီပို ့စ္ ေလးကိုက်ိဳးစားျပီးအိပ္ေရးပ်က္ခံ ပင္ပန္းခံျပီးေရးတင္လိုက္တဲ့ မကိကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဗ်ာ မနက္လင္းခါနီးထိေရးပံုရတယ္ မကိရဲ ့ ေစတနာေတြ ျမင္လိုက္ရတယ္ က်ေနာ္တို့ ေရွြျပည္ျကီးက ေ၇ရွားပါးမႈေနာက္ဆက္တြဲ က်မၼာေရးေဘးဒုကၡေတြအတြက္ကာကြယ္ နိုင္ဘို ့ အခုလိုအသိပညာေပးစာစုေတြေျကာင္ ့ဗဟုသုတအမ်ားျကီးရပါတယ္ ေရွြျပည္ျကီးမွ သက္ဆိုင္သူမ်ားလဲ စိတ္ေကာင္းေစတနာေကာင္း မ်ားနဲ ့အတိဒုကၡေရာက္ေနျကတဲ ့ ျပည္သူေတြကို အတတ္နိုင္ဆံုးကူညီျကပါလို ့ တိုက္တြန္းနႈိးေဆာ္ပါရေစ
ဒီလာျပီး ေရသန္႔ဗူးေရာင္းမွပဲ...post ဖတ္တဲ့သူေတြ
ေရေသာက္ရလြယ္ေအာင္လို႕...
ဗဟုသုတ အမ်ားႀကီးရေအာင္ စံုေနေအာင္ေရးေပးသြားတဲ့ မယ္မယ္ကိ့ ကိုေက်းဇူးးအထူးတင္ရိွပါေၾကာင္းးး
ကိကိေရ
ရန္ကုန္က လူေတြက ဒီေလာက္ပူတာ မႀကံဳဖူးဘူးေလ ဒီေတာ့ မသိၾကဘူး။
ဓါတ္ဆားရည္က ဝမ္းသြားမွ ေသာက္ရတာလို႔ ထင္တဲ့လူက ထင္ပဲ။
သၾကား ၂ဇြန္း ဆားတဇြန္းလား ေမ့ေနလို႔ မွတ္သြားတယ္။
မအယ္
ေတာ္လုိက္တဲ့ ကိကိေလး။ အရမ္းေကာင္းျပီး ဗဟုသုတရတဲ့ ပုိ႕စ္ေလးမုိ႕ လက္ဆင့္ကမ္းလုိက္မယ္ေနာ္။
ေရမရိွတဲ့အရပ္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ ေရေတြလႉၾကတာလည္း အသက္ကယ္ျခင္း တစ္မ်ဳိးပါပဲ။
ပို႔စ္ေလးက ဗဟုသုတ ျဖစ္ဖြယ္ပါပဲ အိမ္ကို ဖုန္းဆက္ရင္ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ ေျပာျပလိုက္အံုးမယ္
အဲ့ လို ျဖစ္ လာ ရင္ သူ ့ကို ေအးတဲ့ ေနရာ၊ ေလဝင္ထြက္ ေကာင္းတဲ့ ေနရာ ၊ အရိပ္ထဲ မွာ လဲေလွ်ာင္းေနေစရမယ္ ။ ေျခဖက္ကို ႏွိမ့္ ျပီး ေခါင္းကို ျမွင့္ထား ရမယ္ ။
မကိ ေရ နီးစပ္တဲ႔ သူေတြ ေဝဘို႕ အခုဘဲ riso လွိမ္႔လိုက္တယ္.. ဆရာဝန္မ တေယာက္ လည္း ပါလို႕ ဖတ္ခိုင္းလိုက္တယ္ ...
ဆရာမ က ေျခဖက္ကို ျမွင္႔ၿပီး ေခါင္းကို ႏွိမ္႔ ထားရမယ္လို႕ ေျပာတယ္... ကိ နဲနဲ ျပန္စစ္ေပးပါအုန္း...
ကိ စီက လာရင္ ေဝလိုက္ေတာ႔မယ္ေနာ္
အားလံုးအတြက္ ေက်းဇူးပါေနာ္
ေရႊစင္
ေဒၚကိက ေရဘူတာကိုဆိုက္ပါေရာ့လား..ေရကုသိုလ္..နဲ႔ ေရအက်ိဳး အမ်ားႀကီးရွိတာေတြကို သိလာရလို႔ေက်းဇူးအထူးပါခင္ဗ်ာ..ခုပဲေရထေသာက္ရင္း ေရခမ္းေျခာက္ေအာင္ တေျဖးေျဖး လုပ္တဲ့သူေတြကို ေမတၱာပြားမ်ားေနမိပါတယ္...*=+_--&%$;;;;""'#..ေတြ..ျမန္ျမန္..
ဟုတ္ပါတယ္ မေရြစင္ေရ ..ည က အ ေလာ သံုးဆယ္ ေရးလိုက္တာ .ျပန္မစစ္ မိလိုက္ဖူး.. ေျခဖက္ကို ျမွင္႔ၿပီး ေခါင္းကို ႏွိမ္႔ ထားတာ က မွန္ပါတယ္ . (Head down position ပါ.)
ခုလို အမွားေထာက္ျပ တာ ေက်းဇူး တင္ ပါတယ္ ..
ျပန္ ျပင္ ထားလိိုက္ပါျပီ.. ။ ေနာင္လည္း မွားေနတာ ေတြ ့ရင္ ေျပာပါ ။ ပ်က္အစဥ္ ျပင္ခဏ .. အမွတ္မွားကုန္ရင္ ခက္မယ္ေလ ..
ဗဟုသုတအျဖစ္ ေတာ္ေတာ္မွတ္သားသင့္ပါတယ္။ ဓါတ္ဆားရည္ေဖာ္နည္းလမ္းေလးလဲ မွတ္သားမိပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့သတင္းေတြပဲၾကားေနရတယ္ေနာ္။ စိတ္ဆင္းရဲရပါတယ္။ ရြာမွာဆုိ ေႏြရာသီဆုိ ေရတြင္းက အျမဲခမ္းေနၾက။ မုိးမရြာရင္ ဘယ္ေရသြားသုံးၾကတယ ္မသိဘူး။ ျမန္မာနုိင္ငံၾကီး လူဆုိးလူမုိက္ေတြ လူေကာင္းေတြျဖစ္လာနုိင္ၾကပါေစလို႔ ဆုေတာင္းရမွာပဲေနာ္။
ဟုတ္ကဲ႔ တေန႕ကိုေရ ၁၂ခြက္ေသာက္ပါ႔မယ္
ေက်းဇူးတင္ပါတယ္...
မွတ္သားစရာေကာင္းလြန္းလို႕ ေကာ္ပီဆြဲသြားတယ္ေနာ္ မမကိကိ...အိမ္က လူေတြကုိ ေၿပာၿပခ်င္လို႕ပါ...
မွ်ေ၀ေပးတဲ့ င့ါအစ္မလည္း ထာ၀ရ ေရလုိ ေအးခ်မ္းပါေစ...
ဂ်င္ဂ်င္း
မကိေရ...အရမ္းကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္...အိမ္သားေတြကို မွ်ေ၀လိုက္မယ္ေနာ္..
Post a Comment