အိပ္စက္အနားယူၿခင္း
ခုတေလာ ေနသိပ္မေကာင္းခ်င္သလိုမို ့ေရာဂါအေၾကာင္းေတြဘဲ စိ္တ္ထဲေရာက္ေနမိတယ္ .. လူပင္ပန္းတာထက္ စိတ္ပင္ပန္းတာက ပိုဆိုးတယ္ ။ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးက ေညာင္းညာၿပီးမ်က္စိႏွစ္လံုးကမဖြင့္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ၿဖစ္ေနေပမဲ့တကယ္တန္းအိပ္ယာဝင္ေတာ့ စိတ္ကူးေတြ တသီတတန္း ဘယ္က ဘယ္လိုဝင္လာမွန္းမသိ ေမာင္းထုတ္လဲမရ၊
ဒုကၡေပးတာ ဒီစိတ္ေလ။ အိပ္ ေရး မဝေတာ့ ေနာက္တေန ့ အလုပ္တက္၊ေက်ာင္းတက္ရသူေတြ ဦးေဏွာက္အၿမင္ မၾကည္လြင္ စြာနဲ ့ စိတ္ပါလက္ပါ အလုပ္ မလုပ္နဳိင္ ၊ မသင္နုိင္နဲ ့ မဆံုးရႈံးသင့္တာ ၊မၿဖစ္သင့္တာေတြ ၿဖစ္ၾကရတာ အမ်ားၾကီး ၿမင္ဖူး ၾကားဖူးကိုယ္ေတြ ့ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။
အိပ္ခ်ိန္မမွန္ရင္ ဦးေဏွာက္ကို ထိခိုက္ေစတယ္ ။ ဒီေတာ့ အိပ္စက္ၿခင္းဟာ ဘယ္ေလာက္အေရးၾကီသလဲဆိုတာ မိတ္ေဆြတို ့သိေအာင္ေၿပာၿပခ်င္ပါတယ္။
ဘာၿဖစ္လိုု ့ညဖက္မွာ အိပ္ခ်င္ၾကတာလဲ ? ။
(ခၽြင္းခ်က္ေတာ့ရွိသေပါ ့ ညဘက္အလုပ္ လုပ္ေနရတဲ ့သူေတြ မလႊဲမေရွာင္သာ နဲ ့ အိပ္ခ်င္ေပမဲ ့ မအိပ္ေအာင္ေနရင္း အက်င့္ၿဖစ္သြားသူမ်ား မပါဝင္ ပါ ဘူး)
အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုး နႈိးဆြေပးတဲ ့ မယ္လ္တိုနင္ လို ့ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတမ်ိဳး ( Melatonin Hormone ) ကို ညဖက္ သဘာဝေမွာင္လာခ်ိန္ ( true darkness ) မွာ ဦးေဏွာက္ရဲ ့ အတြင္းပိုင္းတေနရာ မွာရွိတဲ့ ပီနီရယ္ဂလင္း( Pineal Glands) မွ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္ (တၿခားေနရာမ်ားၿဖစ္တဲ ့ မ်က္ၾကည္လႊာ ၊ မ်က္စိမွန္ဘီလူး ၊ အစာလမ္းေၾကာင္းတို ့မွလဲ အနည္းအက်ဥ္း ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္ )။ ေနာက္ တမ်ိဳးက ေကာ္တီေစာ ( Cortisol Hormone ) ဟာလဲ မနက္ အာရုံတက္ခါနီး အခ်ိန္မွာ ထြက္တတ္ပါတယ္ ။
ဒီ ေဟာ္မုန္း ေတြက အိပ္စက္ၿခင္း အာရုံကို ႏႈိးဆြေပးယံုမက တၿခားလုပ္ငန္းေတြ ကိုပါ ပံ့ပိုး လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္ ။ ဒါေတြ ကေတာ ့
ခႏၶာကိုယ္တခုလံုးမွာရွိတဲ ့ အေၿခခံ ဆဲလ္ ေလးေတြရဲ ့အသက္ၿဖစ္တဲ ့ DNA မ်ိဳးေစ့ေလးေတြ အခ်ိန္မတန္မီ ပ်က္စီးၿခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္၊(Protect DNA from damaged)
ၿပီးေတာ့ အိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္( Antioxident Action)
ေနာက္တခုက ခႏၶာ ရဲ ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ကို လႈံ ့ေဆာ္ေပးပါတယ္ (ႈImmune Stimulation Action)
ဒါ့အၿပင္ ကင္ဆာ ဆဲလ္မ်ား ႏုိးၾကြမႈကို ဟန့္တားေပးပါတယ္ (Inhibitor of Cancer Cells)
အဲဒီလို အေရးပါတဲ ့ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္လုပ္မႈ ဟာ အသက္အရြယ္ၾကီးရင္ ့လာတာနဲ ့အမွ် တေၿဖးေၿဖးနဲပါးလာပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားရဲ ့အိပ္စက္မႈဟာ ငယ္သူမ်ားထက္ တေၿဖးေၿဖးပိုနဲ လာတတ္ၾကတာပါ ။
တခ်ိဳ ့ ဦးေဏွာက္နဲ့့့့့ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါရွိသူမ်ားဥ၊ီးေဏွာက္အေၿမွးပါးေယာင္ဖူးသူမ်ား ။ဦးေခါင္းထိခိုက္ဒါဏ္ရာရဖူးသူမ်ား ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ဒါဏ္ ၊ ေရာဂါတမ်ိဳးမ်ိဳး ခံစားေနရသူ မ်ား (Emotional and physical disorders ) မွာလဲ ဒီေဟာ္မုန္း ထြက္ႏႈန္း နဲ သြားတတ္ၾကပါတယ္ ။ ဒီလို လူေတြရဲ ့ အိပ္စက္ၿခင္းဟာလဲ နဲပါးသြားတတ္ၾကတယ္ ။
အဲဒီလို အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ပံုမွန္ အိပ္စက္ၿခင္း မရွိသူမ်ားမွာ ပံုမွန္လုပ္ငန္းမ်ားကို လုပ္ဖို ့သူမ်ားနဲ ့မတူ ေၿပာင္းၿပန္ ေတြ ကေမာက္ကမေတြ ၿဖစ္ၾကရတာေပါ့ (Reversals of Sleep Rhythm)
ေနာက္ၿပီး လူတေယာက္ဟာ တေန ့ကို ဘယ္ႏွစ္နာရီ အိပ္ရမလဲ ၊ အိပ္သင့္သလဲ ဆိုတဲ ့ အခ်က္လဲ ေၿပာၿပခ်င္ပါတယ္ ..
အသက္အရြယ္နဲ ့ အက်င္ ့ ကိုလိုက္ၿပီး တဦးနဲ ့တဦး မတူညီနုိင္မွန္း လူတိုင္းသိၾကမွာပါ . ဖ်မ္းမွ်ၿခင္း အၾကမ္းအားၿဖင့္ ေၿပာရရင္ က်န္းမာေရးနဲ ့ ညီညြတ္ေစတဲ ့ အိပ္ခ်ိန္ဟာ ၆နာရီမွ ၉နာရီ ေလာက္ဆို လံုေလာက္ပါတယ္ ။ ဒါေပမဲ ့အနဲဆံုး ၄ နာရီ ေတာ ့ရွိရပါမယ္ ။
တန္ရင္ေဆး လြန္ရင္ေဘး ဆိုသလို အလြန္အကၽြံအိပ္စက္ၿခင္း ဟာလဲ က်န္းမာေရးမညီညြတ္ေစပါဘူး ။ သာမန္ အိပ္ခ်ိန္ထက္ ၂၅% ပိုၿပီး အိပ္စက္ၿခင္း ကို ဆိုလိုတာပါ
( အရင္ သင္ခဲ ့ရဖူးတဲ ့ စာအုပ္ထဲကအတိုင္းၿပန္ေဖါက္သည္ခ်တာပါ ။ ဂဏန္းသခ်ာၤ သိပ္မကၽြမ္းလို ့ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ၿပန္တြက္ၾကည္ ့ၾကပါေနာ္ ။ ၁၂ နာရီေလာက္ၿဖစ္မယ္ထင္တယ္ေနာ္)
အိပ္မေပ်ာ္တဲ ့ေရာဂါ(Insomnia) နဲ ့ အအိပ္လြန္ေရာဂါ(Hypersomnia) ေတြအေၾကာင္းကို ေနာက္ မွ ဆက္ၿပီးေဖါက္သည္ခ်ပါမယ္ ။ ခုေတာ ့ ကိုယ္တိုင္လဲ အလြန္အမင္းအိပ္ခ်င္ေနၿပီ ၿဖစ္တဲ ့အတြက္ ခဏေလာက္ အိပ္လိုက္ပါအံုးမယ္ ။
အခ်ိန္ ၾကည့္မိေတာ့ 3:15 Am .. ဗုေဒၶါ ၿမတ္စြာဘုရားးး ။ မနက္ဖန္အလုပ္တက္ရအံုးမွာ ။ဒုကၡပါဘဲ ..သူမ်ားကို ဆရာလုပ္ေနတာ မွားပါတယ္ ..အိပ္ခ်ိန္ ၃နာရီဘဲ က်န္ပါေရာလား ။ Melatonin ထြက္မဲ ့အခ်ိန္မမွီေတာ့ဘူး ။။
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
1 comments:
ဗဟုသုတေလးေတြ တင္ေပးတာ ေက်းဇူးပါခင္ဗ်
က်ေနာ္လည္း ေတာ္ေတာ္ ဂရုစိုက္ရဦးမယ္ဗ်ာ
တစ္ေန႕တစ္ေန႕ အိပ္ခ်ိန္က ေတာ္ေတာ္နည္းတယ္
ေက်းဇူးဗ်ိဳ႕
Post a Comment